【サンプル記事】カフェインは就寝何時間前までなら睡眠に影響しないか
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研究で何がわかっているか
カフェインの半減期はおよそ 4〜6 時間とされますが、個人差が大きいことが知られています。
就寝 6 時間前のカフェイン摂取でも、客観的な睡眠時間が短縮したという報告があります。
わかっていないこと
遺伝的なカフェイン代謝の速さ（CYP1A2 など）によって最適なタイミングが変わる可能性が示唆されていますが、個人への適用はまだ研究段階です。
参考文献
- Sample, A. et al. (2024). Caffeine and sleep: a placeholder reference.
本記事は一般公開された学術論文等の情報を整理した参考情報であり、医療行為・診断ではありません。 健康にかんする判断は医師にご相談ください。